吃什么可以缓解抑郁症?

近日,据外媒报道,澳大利亚悉尼麦格理大学的希瑟·弗朗西斯团队发表在《PLOS ONE》期刊上的一项研究指出,饮食健康可能有助于缓解抑郁症状,比药物更具成本效益,并且是个可控制的治疗方式。

希瑟·弗朗西斯表示,这项研究达到了100%的效果(因为每个人都需要吃饭) ,比药物更具成本效益,并且是个可控制的治疗方式

研究人员邀请了76位有中度或高度抑郁症症状的受试者,并且他们的饮食习惯中脂肪和糖的消耗量很高。

研究中,研究人员提供了饮食指导:每天摄入蔬菜五份,摄入水果两三份,全谷类食物三份,瘦蛋白三份,不加糖的乳制品三份,每周摄入鱼肉三份。

同时还建议每天食用3汤匙坚果、2汤匙橄榄油和1汤匙姜黄和肉桂。减少摄入精制碳水化合物、糖、脂肪或加工肉类和软饮料。

在健康饮食三周后,测试者的平均抑郁评分均已降至正常范围

英国曼彻斯特大学的约瑟夫·费思指出,不需要秘密配方或复杂饮食,即使是简单的积极行为,如饮食健康和适宜运动,也能有益缓解抑郁

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